Grâce au slogan « 5 fruits et légumes par jour », nous savons que manger des fruits est bon pour votre santé. Mais saviez-vous que certains sont également bénéfiques pour perdre du poids ? Quel est le meilleur fruit pour perdre du poids ? Lequel devrait donner la préférence pour une perte de poids optimale ? Sélectionné un par un pour leur richesse en fibres, vitamines et minéraux, mais aussi pour leur faible teneur en calories , voici un top 15 fruits qui vous font perdre du poids.
Plan de l'article
Quel est le meilleur fruit pour la perte de poids : notre TOP 15
Certains fruits sont reconnus comme brûleurs de graisse naturels et s’avèrent donc intéressants pour la perte de poids. C’est le cas :
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- Citron
- Pamplemousse
- De l’ananas
- Pomme
- De kiwi
- Fraises et framboises
- Melon
- Oranges
- De l’abricot
- Da papaye
- De la châtaigne
- Banane
- Myrtilles
- Mangue
- De Nopal
Fruit pour la perte de poids : explication des vertus minceur de chaque fruit brûle les graisses
1- Citron
Quel est le meilleur fruit pour perdre du poids ? Lemon a une place parfaite dans notre classement et pour une bonne raison ! En plus de contenir une petite quantité de calories (moins d’une vingtaine de calories pour 100 grammes), il ne contient pas de cholestérol ou de graisse . Sa teneur en glucides est également très faible. Un autre avantage est qu’il contient de l’acide nitrique qui aidera à la digestion des aliments , en particulier des protéines et des graisses.
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Dans le cadre d’un programme minceur, le citron purifie et détoxifie le corps .
La recherche montre que les composés végétaux contenus dans les extraits de citron peuvent aider à prévenir ou à réduire le gain de poids de plusieurs façons (source).
Conseil de consommation : Le citron peut être consommé dans du jus (sans sucre) ou ajouter dans des plats pour les améliorer.
2- Pamplemousse
pamplemousse est un autre agrume à consommer pour affiner la silhouette. Riche en nutriments et en fibres, elle se rassasie rapidement, évitant les grignotations entre les repas. En plus de promouvoir la sensation de satiété, le pamplemousse est faible en calories Le (environ trente pour 100 grammes).
Ce fruit contient également de la pectine, une fibre qui limite l’assimilation des graisses et réduit la cholestérolémie .
Dans une étude chez 85 personnes obèses, manger du pamplemousse ou boire son jus avant les repas et pendant 12 semaines a entraîné une diminution de l’apport calorique, une amélioration du taux de cholestérol et une diminution de 7,1 % du poids corporel.
Conseil de consommation : vous pouvez le manger pour le petit déjeuner ou comme collation. Sinon, il peut être ajouté dans des plats tels que les salades.
3- Ananas
Quel est le meilleur fruit pour perdre du poids dans la catégorie « fruits exotiques » ? Réponse : ananas ! En plus de seulement 50 kcal par 100 grammes, l’ananas joue un rôle majeur dans la sensation de satiété et de transit intestinal en raison de sa teneur élevée en fibres, vitamines et antioxydants.
L’ananas est également reconnu comme un fruit brûlant les graisses et diurétique . Ces propriétés sont dues à la bromélaïne, une enzyme qui favorise l’élimination des toxines.
Une étude sur les rats publiée en avril 2018 dans Food Science and Biotechnology a montré que le jus d’ananas peut aider réduire la formation de graisse et augmenter la dégradation des graisses.
Conseils de consommation : manger frais avec la tige pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits.
4- Pomme
Apple peut être mangé en toute saison. Riche en pectine et en fibres, ce fruit est un coupe-appétit efficace. La pectine a également la particularité de se transformer en gel dans les intestins, ce qui empêchera les graisses et les sucres d’être absorbés par le corps . Consommer des pommes est donc une bonne idée de perdre du poids !
Une étude menée auprès de 124 086 individus a montré que les personnes qui mangeaient des pommes ont perdu en moyenne 0,56 kg par portion quotidienne sur une période de quatre ans.
Conseils de consommation : Manger une pomme avant d’aller à la table est une bonne idée pour réduire vos rations alimentaires. Vous pouvez le manger cru ou cuit.
5- Kiwi
Dans cet article sur « quel est le meilleur fruit pour perdre du poids », le kiwi mérite bien sa place. Ses avantages ? Sa richesse en vitamine C qui est bénéfique pour éliminer les graisses avant qu’elles ne soient stockées dans le corps. D’autre part, sa teneur élevée en fibres permet de favoriser le transit intestinal. Il joue également un rôle majeur dans le sentiment de satiété .
Conseil de consommation : n’hésitez pas à en manger un pour le petit déjeuner ou une collation. Si vous le souhaitez, vous pouvez même ajouter quelques morceaux dans un fromage cottage.
6- Fraises et framboises
Dans le cadre d’un programme amincissant, ces fruits rouges sont à privilégier ! En effet, les framboises sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui accentue la sensation de satiété. Ils contiennent également de la pectine, ce qui aide à diminuer la cellulite et stimuler les cellules renouvellement. Un autre avantage des framboises : elles aident à lutter contre le cancer grâce à leurs antioxydants.
Pour leur part, les fraises favorisent la stimulation des hormones qui sont impliquées dans la régulation de la glycémie et du poids . Leur eau riche et leur côté faible en calories favorisent le transit intestinal et limitent les ballonnements.
Les fraises se sont révélées nourrissantes. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient une collation à 65 calories mangeaient moins pendant un repas que celles qui avaient consommé des bonbons avec le même nombre de calories.
Conseils de consommation : les fraises et les framboises sont consommées crues. Vous pouvez ajouter du jus de citron pour améliorer leur goût.
7- Melon
Le melon est un autre fruit pour perdre du poids. En plus d’avoir une faible quantité de calories (moins de quarantaine par 100 grammes), il contient des nutriments essentiels et des minéraux pour la santé . Il contient également de la fibre qui régule appétit. Son action antiappétit est également due à sa forte teneur en eau.
Conseils de consommation : vous pouvez le consommer dans la nature au thé de l’après-midi ou au petit déjeuner.
8- Orange
L’ orange est un autre fruit à intégrer dans ses menus minceur. En effet, en plus de fournir de l’énergie grâce à sa grande quantité de vitamine C, cet agrume favorise une sensation de satiété . Donc l’orange rassasie. En outre, ses antioxydants facilitent l’élimination des toxines et aident à réduire le stress, un facteur qui provoque le gain de poids.
Conseils de consommation : ne buvez pas seulement son jus. Sa pulpe blanche doit également être consommée pour profiter de ses nutriments et de ses fibres.
Bien que beaucoup de gens consomment du jus d’orange au lieu de morceaux d’orange, des études ont montré que manger des fruits entiers — plutôt que de boire des jus — entraîne non seulement une diminution de la faim et de l’apport calorique, mais aussi une sensation de plénitude accrue.
9- Abricot
En plus de sa faible teneur en calories, l’abricot est riche en fibres et faible en gras. La forte concentration en fibres de ce fruit pour perdre du poids favorise la sensation de satiété et permet une forte capacité d’absorption de l’eau . Pour rappel, les fibres régulent l’appétit et limitent les rations quotidiennes.
Les fruits à noyau sont faibles en calories et riches en nutriments et vitamines, ce qui en fait des fruits parfaits pour les personnes essayant de perdre du poids.
Conseils de consommation : l’abricot doit être consommé frais et frais.
10- Papaye
La papaye est un fruit brûlant les graisses contenant des fibres et de la papaïne, une enzyme efficace contre le collagène présent dans la cellulite. La papaïne permet également de diviser certains sucres, graisses et des pectines.
Un autre avantage : carotène, flavonoïdes, vitamine C et les radicaux anti-libres de ce fruit aident à combattre les graisses.
Une bonne source de fibres, la papaye n’est pas seulement physiquement intéressante : elle vous aidera également à être rassasié plus longtemps. Par conséquent, vous consommez moins de calories dans la journée. Les fibres contenues dans la papaye favorisent également une bonne digestion. En améliorant votre digestion, vous vous sentez moins ballonné, ce qui peut vous aider à affiner votre ventre.
Conseils consommation : la papaye doit être consommée pure et fraîche.
11- Châtaignier
Tu pensais que le châtaignier devenait gros ? La réponse est non. Il présente des actions minceur intéressantes. Tout d’abord, elle coupe la faim. Cet effet est dû à sa richesse en fibres : ceux-ci envoient au cerveau une sensation de satiété . La châtaigne contient également des sucres lents qui se dissipent progressivement dans le sang, évitant le terrible pic d’insuline responsable des envies. Donc, la châtaigne ne grossit pas !
Conseils de consommation : la cuisson à la vapeur, c’est les manger de temps en temps au lieu d’une portion de féculents.
12- Banane
Quel est le meilleur fruit pour perdre du poids et qui agit comme protecteur ? La banane ! Ce fruit de régime contient une quantité intéressante de fibres, de potassium et de vitamine B6 qui prévient les maladies du système cardiovasculaire et protège le système immunitaire .
Bien que les bananes soient plus caloriques que les autres fruits, elles sont plus riches en nutriments, fournissant du potassium, du magnésium, du manganèse, des fibres, des antioxydants et des vitamines A, B6 et C.
Conseils de consommation: bien qu’il soit intéressant de perdre du poids, la banane est douce. Il est donc nécessaire de le manger avec modération ou de le mélanger avec d’autres fruits. Vous pouvez également manger des bananes séchées excellentes pour la santé et la perte de poids.
13- Bleuets
Ces petites baies contiennent des anthocyanes puissants qui aident à perdre du poids en bloquant le manifestation de certains gènes responsables du gain de poids. Les recherches suggèrent également que les anthocyanes dans les bleuets ont des effets bénéfiques sur la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose. Ces effets antidiabétiques se produisent à la fois avec le jus et l’extrait de myrtille.
fibres et la faible teneur en calories Les des bleuets réduiraient le taux de cholestérol, réduiraient la masse grasse et réduiraient la teneur en sucre dans le sang. Une étude a montré que manger 75 grammes de bleuets avec un repas principal réduisait significativement l’oxydation du mauvais cholestérol.
Conseil de consommation : Vous pouvez consommer des bleuets en dessert ou en jus à la fin de votre repas.
14- Mangue
mangue contient des fibres qui aident à déprimer le corps, à éliminer les déchets du corps et à éliminer les graisses plus rapidement. Ses vitamines sont bénéfiques pour prévenir la transformation des sucres en graisses. Mangue serait également un coupe-appétit intéressant La , permettant la limite collations entre les repas.
Les recherches suggèrent que la mangue et ses produits phytochimiques peuvent supprimer les cellules graisseuses ainsi que les gènes liés aux graisses. Une autre étude a montré que la peau de mangue inhibe la formation des tissus adipeux d’une manière similaire à celle du resvératrol antioxydant.
Conseil de consommation : grignoter quelques cubes à la collation ou préparer un délicieux smoothie.
15- Nopal
Voici le dernier fruit à perdre du poids de notre classement. Nopal est largement utilisé dans les produits amincissants en raison de ses effets : il aide à brûler les graisses plus rapidement, soulager l’ appétit grâce à son effet coupe-appétitet améliore la digestion en permettant à l’organisme d’éliminer les déchets et les graisses qui peuvent affecter son fonctionnant. Tout cela permettrait une perte de poids intéressante.
Conseils de consommation : avant chaque repas et ne pas oublier de lire les instructions données sur l’emballage.
Pourquoi manger fruits pour la perte de poids ?
Manger des fruits pour la perte de poids a des avantages de taille. En fait, au-delà de leur goût appréciable, ils fournissent au corps des éléments essentiels pour son bon fonctionnement :
- Vitamines et minéraux : En conséquence, les fruits contribuent à l’équilibre nutritionnel et répondent aux besoins en vitamines et minéraux. La richesse des vitamines et des minéraux est d’autant plus importante lors de la consommation de fruits saisonniers et bien mûrs.
- Antioxydants : chaque fruit pour la perte de poids contient une plus ou moins grande quantité d’antioxydants. Les antioxydants aident à stimuler le corps, la combustion des graisses et le métabolisme. Ils permettent également de lutter contre le vieillissement prématuré des cellules et l’oxydation cellulaire.
- Fibres alimentaires : Les fruits contiennent des fibres solubles et insolubles. En plus de faciliter la sensation de satiété, les fibres favorisent le transit intestinal. Pour cette raison, les fruits ont une place parfaite dans un programme minceur.
- Fructose : c’est ce qui donne au fruit un goût si appréciable. Le fructose a également un pouvoir édulcorant intéressant et un indice glycémique inférieur à celui du sucre. Ainsi, les fruits ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang comme c’est le cas avec les produits sucrés.
Peut-on le consommer à volonté ?
Si les fruits sont de vrais alliés d’une alimentation saine, ils ne peuvent pas être consommés à volonté. En effet, les fruits sont une véritable source d’hydrates de carbone et leur valeur énergétique n’est pas négligeable. Il est nécessaire Donc consommez-les en parallèle avec une alimentation équilibrée ou pendant les collations. Enfin, il est conseillé de ne pas manger plus de 3-4 fruits par jour pour éviter la surconsommation de glucides.
En plus des fruits, d’autres solutions naturelles sont efficaces pour la perte de poids. C’est le cas des plantes pour la perte de poids et des épices qui aident à perdre du poids.
